Не только растяжка: 5 причин заняться йогой и какую практику выбрать

Йога давно перестала быть занятием для людей, которые мечтают сесть на шпагат, в лотос или завязываться в странные узлы. На занятия приходят с совершенно разными запросами: одному хочется перестать болеть после восьми часов за компьютером, другому — стать сильнее, третьему — наконец научиться выключать голову хотя бы на час.

Автор:

• Оксана Литова

Не только растяжка: 5 причин заняться йогой и какую практику выбратьUnsplash/ kike vega

И здесь есть важный момент: не существует одной йоги, которая одинаково подходит всем. Разные направления заметно отличаются темпом, нагрузкой и самой логикой занятия. Йога-тичер Мария Королева рассказала о деталях и нюансах: зачем, собственно, вставать на коврик?

Чтобы стать гибче и вернуть телу подвижность

Если наклониться к полу получается только с серьезными оговорками, йога действительно может помочь. Регулярная практика постепенно увеличивает подвижность суставов, растягивает мышцы и позволяет телу свободнее двигаться в обычной жизни.

Unsplash/ Ginny Rose Stewart

«Для этой цели хорошо подойдет хатха-йога. Обычно здесь достаточно времени, чтобы спокойно войти в позу, понять положение тела и не пытаться угнаться за группой. Еще один вариант — йога Айенгара, где большое внимание уделяют точной отстройке асан и используют ремни, блоки, болстеры и другие опоры. Она особенно удобна для начинающих и людей, которым пока сложно выполнять классические варианты поз», — говорит эксперт. Главное — не пытаться превратить растяжку в соревнование. Шпагат сам по себе не делает человека ни здоровее, ни более продвинутым йогом.

Чтобы стать сильнее и получить полноценную физическую нагрузку

Йога может быть весьма серьезной тренировкой. Во многих асанах приходится удерживать вес собственного тела, включать мышцы живота, спины, рук и ног, сохранять равновесие. А если позы соединяются в быстрые последовательности, добавляется еще и ощутимая нагрузка на выносливость.

Если хочется именно этого, стоит попробовать аштанга-виньяса-йогу. Это динамичная практика с установленными последовательностями асан, где движение связано с дыханием. Она требует силы, выносливости и дисциплины. Тем, кому обычная хатха кажется слишком медленной, часто нравится именно этот формат.

Чтобы меньше нервничать и научиться расслабляться

Иногда человеку не нужна еще одна тренировка, но отчаянно требуется час, в течение которого никто ничего от него не хочет. Для такого запроса лучше выбирать направления без гонки за сложными асанами. «Например, инь-йогу: позы преимущественно выполняются сидя или лежа и удерживаются несколько минут. Движений мало, времени на наблюдение за дыханием и ощущениями — много. Тело располагают на болстерах, одеялах и других опорах так, чтобы мышцам не приходилось постоянно поддерживать позу. Это вариант для тех, кто приходит не за спортивным результатом, а за глубоким физическим расслаблением», — объясняет инструктор по йоге.

Чтобы укрепить спину и компенсировать сидячий образ жизни

Восемь часов за ноутбуком, телефон в руке, автомобиль, диван — современный человек способен провести почти весь день примерно в одном положении. Отсюда скованность в грудном отделе, слабость мышц корпуса и ощущение заржавевшей от напряжения шеи.

Unsplash/ Dane Wetton

Здесь снова хорошим стартом будет хатха-йога, особенно занятия для начинающих с акцентом на спину и осанку. Но при постоянной или острой боли, онемении, прострелах и диагностированных заболеваниях позвоночника сначала нужен врач или физический терапевт. Йога может быть полезной физической практикой, но она не заменяет диагностику и лечение!

Чтобы улучшить концентрацию и лучше чувствовать собственное тело

Йога интересна тем, что здесь мало просто механически сделать десять повторений. Нужно одновременно замечать дыхание, положение стоп, позвоночника, распределение веса, напряжение и расслабление мышц. Внимание постоянно возвращается к тому, что происходит прямо сейчас.

Для начала подойдет классическая хатха-йога, где темп позволяет разбираться в ощущениях, а не просто успевать за преподавателем. Если со временем захочется больше дисциплины и структуры, можно попробовать аштангу: одна и та же последовательность постепенно запоминается, и необходимость постоянно смотреть на преподавателя исчезает. Практика становится хорошей тренировкой концентрации.

Как понять, что вы выбрали свою йогу

Не ориентируйтесь только на название направления. Две группы «хатха-йоги» у разных преподавателей могут оказаться совершенно разными: одна — мягкой и медленной, другая заставит через двадцать минут выяснить много нового о мышцах, о существовании которых вы раньше не подозревали.

Поэтому лучше сходить на несколько пробных занятий и посмотреть на собственную реакцию. Вам должно быть понятно, что и зачем вы делаете, преподаватель должен предлагать более простые варианты сложных поз и нормально относиться к тому, что возможности у всех разные.

Источник: womanhit.ru